Como ter o corpo perfeito em simples passos
Coma 1200 a 1800
calorias por dia de qualquer coisa que você quiser quando quiser, use um diário
de alimentos ou um aplicativo para rastrear suas calorias mas coma mais desses
alimentos fibrosos para obter um estômago plano mais rápido.
Coma pelo menos 100
gramas de proteína por dia. Use suplementos de proteína parar ter uma ótima
Nutrição de soro de leite, barras de proteína e chips de proteína, se você
tiver dificuldade em obter proteína suficiente porque a proteína ajuda você a
construir uma bunda maior e queimar gordura mais rapidamente.
Beba pelo menos 1
litro de água por dia.
Opcional: Combine
sua dieta de calorias de 1200 a 1800 no jejum em excesso e / ou use um
queimador de gordura como chá verde, lipo-6 ou hidroxidrato para perder gordura
mais rapidamente.
Faça qualquer um
dos exercícios de perda de gordura abaixo de 20 a 40 minutos 3 a 4 dias por
semana 1 a 2 vezes por dia ...
Use um peso que só
permita que você faça 5 a 15 repetições por conjunto.
Se você não pode
fazer pelo menos 5 repetições ou pode fazer mais de 15 a 20 repetições, então
não conta como um conjunto, comece de novo e use pesos mais altos ou mais
pesados.
Mantenha um
registro de treino e tente aumentar os repetições (não mais de 15), define (não
mais de 6) e / ou use pesos mais pesados cada conjunto e / ou treino porque,
à medida que seu traseiro fica mais forte, ele aumentará.
Agendamento:
somente faça este treino de 1 a 2 dias por semana, levando pelo menos 2 dias de
folga entre os exercícios físicos, se estiver fazendo este treino 2 dias por
semana (como segunda e quinta)
Dependendo de quão
ruim é sua postura, você pode querer adicionar esses exercícios de alongamento
também em usa fórmula.
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